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2030年三伏天时间表 2030年初伏中伏末伏是哪天

2030年三伏天时间表 2030年初伏中伏末伏是哪天

2030年三伏天时间表

  初伏:2030年7月14日-2030年7月23日,共10天。

  中伏:2030年7月24日-2030年8月12日,共20天。

  末伏:2030年8月13日-2030年8月22日,共10天。

  三伏天是什么意思

  三伏天是指一年中最热的时节,三伏天的时间是在每年的7~8月,可持续一个月,这段时间天气炎热,全国范围内的降水量较为丰富,天气潮湿闷热,属于一年中最热的时候。三伏天分为头伏、中伏和末伏,这段时间需注意防止中暑。

  三伏天食疗记住"三"字法则

  一、肉:入伏吃三肉

  1、羊肉:逼走体内寒气

  把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。

  北京朝阳医院沈雁英教授介绍,现在人们太贪凉了,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,比如冷饮刺激胃肠,造成消化道功能紊乱,空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

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羊肉

  2、鸡肉:补充恢复体力

  鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!

  3、猪蹄:丰富的维他命

  三伏天出汗多,人体中各种维生素(维他命)损失也多,这个时候吃点猪蹄,可以很好的补充维生素,提高身体免疫力。

  猪蹄中含有较多的蛋白质和碳水化合物,并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等有益成分。

  二、瓜:入伏吃三瓜

  瓜类大多能清热化湿,可帮助排除毒素,非常适合三伏天降温防暑:

  1、吃苦瓜:人伏祛痱子

  苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓。

  2、吃丝瓜:人伏平痰喘

  丝瓜含有丰富的维生素、矿物质植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。

  丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

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丝瓜

  2、吃冬瓜:入伏增食欲

  “冬瓜”——听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。

  冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。

  三、饭:入伏三主食

  “头伏饺子,二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋。”

  1、头伏吃饺子:平朴效果好

  头伏吃饺子,饺子在中国出现的历史时间已有一千多年,伏日人们食衣不振,往往比常日消瘦,而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物。

  头伏吃饺子还有一定的科学依据。

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饺子

  营养专家认为,伏天不能热补或温补,最好平补,饺子正适合平补。饺子含糖类、B族维生素、多种矿物质等,营养丰富、容易消化。

  2、中伏是三伏天中最热之时,用新小麦磨成面粉煮汤吃,吃后出一身汗,新粮营养丰富,发汗可以驱逐腠理之外邪。

  麻酱要用水稀释,酱油要用热花椒油炸一下,醋里滴上几滴香油把这些佐料浇到面上,再配上黄瓜丝、菠菜等,浇上蒜泥,不仅刺激食衣,而且“败心火”。

  3、到了三伏的时候,人体消耗已经到了一定程度,该瘦的人都已经消瘦了很多。所以,这个时暌要适当多补充营养,恢复体力。

  烙饼除了面里的营养外,其他营养素都严重不足。这时如果加上鸡蛋,就可以达到饮食多样化及营养均衡的标准。


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